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カラダ・お役立ち情報 楽々からだ術

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楽々からだ術 A徹底的に肩甲骨

肩こり対策には徹底的に肩甲骨を動かしてあげます。

@肩まわし(上)

  

肩幅に立ち、手のひらが上を向くように両手の指組み、頭上でゆっくりと回す。
左右を5回ずつ。腕を回すのではなく、肩甲骨を回すように意識する。
首は動かないように。耳と肩とのスペースを一定にしながらやるのもポイント。

A腕まわし(横)

  

大きなボールをかかえたように両手をなるべく大きく広げます。
ひじを軽く曲げ、両手の5本の指を開きます。
腕を大きく後ろに5回まわします。次に前に5回まわします。
肩甲骨の周辺を意識して回すのがポイント。

B肩甲骨を引き寄せる

  

「前にならえ」の姿勢で背筋をまっすぐにしてヒジを伸ばす。
次に、手のひらを外側に向けながらヒジをまっすぐ後ろに引く(5回)

C鎖骨・肩甲骨のストレッチ

  

手のひらをおしり側に向けて両手を組む。
胸をはったまま肩甲骨周辺をしぼり上げるように組んだ腕を上げていく。
(そのままゆっくり3呼吸)

※肩甲骨は別名「天使の羽」、といいます。
(天使の羽がはえているところ)天使の羽は動かせば動かすほどいいことがおこります。
あなたにとっても、そしてあなたのカラダにも。

 

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