徳島の整体院/腰痛・肩こり・ヒザ痛・足のシビレなど、慢性の痛みでお悩みの方はお気軽にご相談ください。
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カラダ・お役立ち情報 腰痛体操

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腰痛体操

1.足首の屈伸

●リラックスした状態で手と足の指先を遠くへ、遠くへと伸ばしていく。
腰の こっている部分がとれてくる。ゆっくりと呼吸をしながら20秒。

 

●足首(足関節)を手前にぐっと曲げる。 足の筋肉が全部伸び、同時に
腰も伸びていることを意識する。ゆっくりと呼吸をしながら20秒。

2.膝を抱える

●膝を抱えてゆっくりと胸に引きつける。 太ももの後ろが伸びているのを
意識する。ゆっくりと呼吸をしながら20秒。反対側の脚も同様に。

3.腰をねじる

●右腰が痛い場合は最初は左膝から。左膝を立て、右手で抑えながら
顔を左側に向け、腰をねじっていく。ゆっくりと呼吸をしながら20秒。
反対側も同様に。

4.お尻(殿筋)のストレッチ

●足を浅く組むように右足を左膝に掛ける。右手を足の間に入れ両手で
左膝を抱える。抱えた膝を胸に引きつけて、右側の太もも〜お尻の筋肉が
伸びているのを意識する。ゆっくりと呼吸をしながら20秒。反対側も同様に。

 

5.太もものストレッチ

●片脚だけで正座し、ゆっくりと身体を後ろに倒していく。太ももの前面の
筋肉が伸びているのを意識する。ゆっくりと呼吸をしながら20秒。
反対の脚も同様に。

6.お尻上げ運動

●脚を肩幅に広げお尻を持ち上げておろす。
おろす時はゆっくりと。(1で持ち上げて2、3でおろす) 
10回行う。

 

【注】あくまでもここでは一般的な方法を紹介しています。実施においては決して無理をせず、
個人の責任の元でおこなって下さい。

整体による腰痛改善

*セルフケアで改善されない場合はお気軽にご連絡ください。

長年お悩みの腰痛には、やはり整体が一番の近道です。

 当院の整体では、カラダを

 @リラックス:緩める
 (まずは溜まった疲労、緊張をとる)
 Aリセット:矯正・調整する
 (歪みを整えて、バランスを調整する)
 Bリメイク:動きをつくる
 (自然な動きを再生する)

 これらのことを目的として、
 力を使わないソフトな整体テクニックで、
 本来の自然で正しいカラダへと
 整えていきます。
施術風景

 整体の施術とセルフケアを組み合わせることで、
 カラダは本来あるべき正常な状態に加速的に変化していきます。
 腰痛が起こりにくいカラダへと改善するように、一緒に頑張っていきましょう!

  詳しくはこちら>> くすコンディショニング・どんな整体?

 

本気で自分のカラダを変えたい方。悩んでないで、まずはお電話を。お気軽にお電話してください。(カラダが変わる、はじめの一歩)TEL:088−672−1648 (受付時間 10時〜20時)

整体院 くすコンディショニング
営業時間 10時〜20時 (完全予約制)    ● 定休日 不定休
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