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カラダ・お役立ち情報 楽々からだ術

トップページ ≫ カラダ・お役立ち情報 楽々からだ術 ≫ D体幹の動き・カラダの軸をつくるエクササイズ

楽々からだ術 D体幹の動き・カラダの軸をつくるエクササイズ

YouTubeにてエクササイズを動画公開中!

主宰する「整体ウォーキング講座」・「マラソン練習会」などで実施しているエクササイズをYouTubeにて動画公開中。 (注:音が出ます)



*朝の体操、ウォーキングやランニング前の準備運動として、ぜひ実施してみてください。


<解説>

●体幹の動きをつくる

1.反る・丸める
 ミゾオチとオヘソを離す・くっつけるを意識しておこなう。

2.伸ばす・縮める
 あばら骨の隙間が開いていくように意識する。

3.捻る
 カラダの中心軸を意識して捻る。

4.スライドさせる
 肩甲骨を横にスライドさせる意識でおこなう。

5.骨盤を横に振る
 振り子のように意識しておこなう。

6.骨盤を前後に振る
 カカトよりもお尻を後ろにしておこなう。

7.骨盤を回す
 くるぶしを中心に円を描くようにする。

●カラダの軸をつくる

1.背中の丸みをつくる
@手を前に組んで伸ばす。
A手と胸のスペース、手と顔のスペースを広げて背中の丸みをつくる。

2.骨盤の位置をつくる
@お尻を後ろに軽く突き出して、骨盤をくるぶしの上にもっていく。
Aそのままカカトを上げ下げして、骨盤をくるぶしの上に乗せる。(10回位)
*リズムよくトントンと、カカトからの衝撃が骨盤に響くようにする。
Bそのまま軽く屈伸をして、足裏全体の密着感をつくる。(10回位)

3.頭の位置をつくる
@手を頭の後ろに組んで、力比べをする。(手は前へ・頭は後ろへ)
*ヒジを前にして背中は丸くする。
Aそのままカカトを上げ下げして、耳と骨盤をくるぶしの上に乗せる。(10回位)
*リズムよくトントンと、踵からの衝撃が頭に突き抜けるようにする。
Bそのまま軽く屈伸をして、足裏全体の密着感をつくる。(10回位)

☆くるぶし→ヒザ→骨盤→肩→耳 が一直線上になるカラダの軸をつくります。


「立つ → 歩く → 走る」をコンディショニング!

当院では痛みをとるだけでなく、あなたのカラダをもっと上手に、もっと快適に使いこなせるように、姿勢の作り方からウォーキングやランニングのアドバイスまで、しっかりとお伝えさせていただきます。

「姿勢が悪い、猫背を治したい」という方も、お気軽にご相談ください!

 

本気で自分のカラダを変えたい方。悩んでないで、まずはお電話を。お気軽にお電話してください。(カラダが変わる、はじめの一歩)TEL:088−672−1648 (受付時間 10時〜20時)

整体院 くすコンディショニング
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